Extensions avant
Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle
élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le
vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps).
Position de départ :
- Vous êtes debout avec les pieds écartés à largueur des hanches. Vos mains sont sur vos hanches ou contre le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite en restant souple sur le genou.
Mouvements :
- En pliant le genou, relevez doucement votre jambe gauche en expirant, puis tendez-la jusqu'à ce qu'elle soit droite et parallèle au sol.
- En inspirant, faites le mouvement inverse et revenez avec contrôle à la position initiale.
Terminez votre série avec la même jambe, puis alterner.
Répétitions :
1 série de 15 flexions pour un niveau débutant.
3 séries de 10 flexions pour un niveau moyen.
5 séries de 10 flexions pour un niveau confirmé.
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